Foto: Divulgação
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Por Clovis Rangel
O verão está chegando. E, sem dúvida alguma, é a estação do ano onde as pessoas exibem o seu corpo com maior frequência. Muitas delas querem exibir suas curvas torneadas, mas não têm condições de custear os treinos de ginástica.
Pensando nisso, o jornalista que assina está coluna resolveu buscar algumas opções para seus leitores que precisam de inspiração para malhar em casa.
A pedido do colunista, o treinador da academia SportFit, em Alfredo Chaves, Igor Bergamim, que também é fisiculturista preparou uma série com 5 exercícios que vocês podem fazer usando apenas uma cadeira. Em casa.
1. Aquecimento
Este exercício ajuda a aquecer os músculos, o que é importante independente da duração do treino.
Técnica de execução:
Sente-se na ponta de uma cadeira e coloque as mãos sobre os joelhos.
Incline o corpo para trás, forçando os músculos do abdômen. Suas costas podem tocar o encosto da cadeira, mas não apoie todo o seu peso.
Volte para a posição inicial lentamente.
De 10 a 12 repetições.
2. Giros para os músculos abdominais oblíquos
Este exercício trabalha os músculos abdominais oblíquos e ajuda a emagrecer a cintura.
Técnica de execução:
A posição inicial é a mesma que a do exercício anterior.
Dobre os braços e coloque-os atrás da sua cabeça.
Gire lentamente o tronco para a direita. Suas pernas e quadril devem permanecer imóveis. Mantenha esta posição durante 3 segundos e, depois, gire para a esquerda.
Faça 10 giros para cada lado.
3. Inclinações para a frente
Este exercício trabalha os músculos do abdômen como ao fazer um exercício tradicional.
Técnica de execução:
Coloque as mãos atrás da cabeça (se quiser, cruze os dedos na nuca).
Incline o corpo lentamente para a frente e, depois, volte. Não ajude com as mãos.
Faça 15 inclinações.
4. Joelhos ao peito
Este exercício trabalha os músculos do abdômen oblíquo, do abdômen reto e do quadril.
Técnica de execução:
A posição inicial é sentada, de preferência com as costas retas.
Leve um joelho ao peito, segure com as mãos e fique nesta posição durante 3 segundos.
Volte para a posição inicial.
Faça 15 repetições com cada perna.
5. Joelhos ao peito + esticar as pernas
Para trabalhar os músculos superiores e inferiores do abdômen você deve usar as pernas. Antes de realizar o exercício, verifique se a cadeira está firme.
Técnica de execução:
Incline o corpo para trás e junte os pés.
Leve os joelhos para o peito e fique nessa posição durante 3 segundos.
Estique as pernas e permaneça nessa posição por mais 3 segundos.
Flexione as pernas lentamente e leve os joelhos ao peito. Depois, volte a esticá-las.
Repita o clico de flexão e extensão 10 vezes. Depois, volte para a posição inicial.
